Cześć, a więc zacząłem chodzić na siłownie. Naczytałem się, że w głównej mierze efekty zależą od diety. Jestem na prawdę ostrym Ektomorfikiem o wzroście 180cm i wadze 57kg. Postanowiłem sklecić coś do szamy korzystając z innych topiców i kładąc nacisk na moje kubki smakowe ;). 7:20 Płatki owsiane na mleku 70g + trochę miodu i rodzynek 3 jaja kurze [...]
Cześć wszystkim, niezły problem męczy mnie od jakiegoś tygodnia. Mam ciągłe zaparcia, straszne gazy o niesamowitym fetorze, ciągłe wzdęcia brzucha. Wszystko zaczęło się już dłuższy czas temu, moje gazy zaczęły się robić bardziej śmierdzące i wychodziło ich co raz więcej. Odkąd stosuję dietę na masę (jestem na niej jakiś tydzień) jest jeszcze [...]
Cześć, Na początek moja ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Moria88 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni nigdy nie ćwiczyłam. Od kilku lat robię ćwiczenia w domu + aeroby, ale nie nazwałabym tego "nieprzerwanym" treningiem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
Dieta do oceny/poprawy: Waga 81kg Wzrost: 185cm Cel: lekka redukcja smalcu (smalec głównie na dolnym brzuchu, chce mieć małe straty szczególnie na górnych partiach) Trening 5 x tydz ok 50min Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp [...]
Dieta orientalna Program żywieniowy inspirujący się kuchnią i filozofią dalekiego wschodu, jednak oparty na wiedzy zachodniego lekarza, dr Haya. Zastosowanie reguł diety orientalnej - przede wszystkim przyjmowanie pokarmów w odpowiednich relacjach, wg zapewnień entuzjastów umożliwia zrzucenie około 3 kg tygodniowo, przy jednoczesnych [...]
[...] lyzka oliwy 2) bulka graham 1 i 100gram fileta/ryby psilek w pracy orzechy wloskie 30 gram 3) nprofi mass posilek w pracy orzechy wloskie 30gram 4) 2 godz przed silownia ryz brazowy 100 gram i 150 fileta/ryby lyzka oliwy i warzywa 5) po siloni bezposrednio profi mass 6) 30 min po silowni ryz bilay 100gram i 150 fileta i warzywa bez oliwy [...]
Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta(dlatego tyle błędów) i bardzo proszę o pomoc w tym żeby była lepsza. Moim celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: [...]
Witam Was. Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez ten czas). Co chciałem spalić - spaliłem, teraz chciałbym się wziąć na masę, Dodam, [...]
Dieta na mase do oceny. 176cm 74kg zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W [...]
Mam dieta na masę od tygodnia a waga stoi w miejscu(nawet troche spadła) Co mam zrobić zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczów ? Jak tak to w jakich posiłkach? Poprawcie jak gdzieś są błędy w diecie są błędy. Ważę 61kg Dieta wygląda tak 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g orzechy włoskie 50g jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g [...]
[...] hiit robie w nietreningowe po poludniu czyli po obiedzie wiem ze najlepiej rano ale nieda rady moze byc bo jeszcze 2 posilki by zostaly ??? 3. po hiicie wrzucam mala dawke massa xxl 40 minut pozniej posilek aby jak najlepiej zapobiec katabolizmowi moze byc ?? bo przed to bedzie ptak + ryz :) OCENIAJCIE oczywiscie beda SOGI Bumerangi pzdr.
I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, POMIEDZY II A III POSIŁKIEM POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA Z OLIWEK 2łyżkI, WARZYWA, SOK POMIDOROWY 500ml III [...]
[...] od stopnia przemiału ziarna, w trakcie którego usuwane są zewnętrzne części bogate w składniki odżywcze. Mniejszą zawartośią witamin i składników mineralnych charakteryzują się produkty otrzymane z wyzszego stopnia przemiału: wówczas mąka i pieczywo są bielsze, a kasza drobniejsza. Natomiast pieczywo razowe oraz grube kasze odznaczają się [...]
Witam. Daję wam do oceny/poprawy moją dietkę. Cel masa. Na razie jest ona ustawiona na 0. Stopniowo będę dorzucał węgli do posilków okołotreningowych oraz śniadania. Moja waga to 68 kg, wzrost 180, mimo to jestem endo (po redukcji :P), a tak mała waga spowodowana jest pewnie tym, że z powodu urazu kolan i kostki i zwolnienia z w-fu moje nogi sa [...]
DIeta Ma być na masę czy taka jest odpowiednia????? I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, POMIEDZY II A III POSIŁKIEM POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA [...]
do każdego posiłku dodaję warzywa (oprócz potreningowego) proszę o poprawę i ew rady, z góry dziękuję B 2,4/ T 1/ W 2,35 (na kg) B 180g/ T 75g/ W 176g (ogółem) dzienne zapotrzebowanie ok 2100 kcal dzień bez siłowni 1. Śniadanie 6.40 Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5%- 200g 3 jaja kurze całe - 180g 35g białka/ 23g tłuszczów/ 55g węglowodanów/ [...]